Kui sa välja mõtlesime kaalust alla võtta, siis pead õige toitumine pillid keha. Kõigepealt tuleb välja jätta joomine suures koguses süsivesikuid ja on ainult valku ja köögivilju ning mõne aja pärast sa märkad tulemusi. Oleme püüdnud valmistada teile toitumine õige toitumise nädal.
Inimese keha on üsna raske saada põletada oma rasva ladestumist. Oletame, et on suutnud teha protsessi rasva põletamine ja soovitud tulemus on saavutatud. Kuid mingil põhjusel liigsed kilod läbi üsna lühikese aja jooksul tulnud ikka. Ootamatult? Ei, toitumisspetsialistid ütlevad, et kõik on loomulik. Protsessi kehakaalu – ei ole kiire, see on oluline mitte ainult kaalu langetada, vaid ka vältida selle võimalikku tagasi. Et see on toitumine pillid, mis on mitte lihtsalt eeskujulik menüü mingi konkreetse aja (nädal, kuu), ning mis sisaldab ka mitmeid reegleid, mida peab järgima. Neist ja ettepanek alustada.
Kuus olulised reeglid
Toitumine kehakaalu eeldab, et on vaja mitte üksnes järgida teatud piirangud toitumine, vaid ka järgima mitmeid muid eeskirju. Millistes reeglites on tegemist?
1) Pärast ärkamist ei tasu kohe tarbida toitu. Palju kasulikum pärast ärkamist teha trenni 15-20 minutit. See on reegel, muidugi, on olemas neid inimesi, kes ei ole harjunud kerge laadimine igal hommikul. All füüsilist koormust mõistetakse aeglane kõndimine, aeglane jooksmine, harjutuste tegemine õhusõidukit simulaatorid ja muud. Võimalik ületada tee enne töö jalgsi, kuid kasutada sellist jalutama nagu kehalise kasvatuse saab ainult tingimusel, et esimene hommikusöök on tööl.
Tähelepanu: pärast seda punkti, tuleb olla äärmiselt tähelepanelik, sest mitte kõik saab joosta, hüpata või teha muul vaade füüsiline aktiivsus.
2) Hommikusöök peaks olema toitev, kuid see ei tähenda, et süüa on vaja palju. Fakt on see, et pärast füüsilist aktiivsust hommikul, samuti selle puudumise, kui öö-inimene "näljane", organism püüab päästa rasvad. Ja kui nad on aktiivselt nad teevad koos toiduga, siis keha lihtsalt ei suuda neid kinni hoida, kuid jõuks.
Vihje: on üsna tõenäoline, et tunne nälga osutub liiga tugev ja põhjustab mõningast ebamugavust. Sellisel juhul on võimalik kompromiss organismi süües õun või muu puuvili.
3) Süüa tuleb väikeste kogustena 4-5 korda päevas. Toitumine on üsna sageli räägivad sellest reeglist, sest toit peab jää säilitada veresuhkru normaalsel tasemel, taastada glükogeeni varusid ja tagada organismi vajalike vitamiinide ja elemente. Selle saavutamiseks ei ole vaja palju toitu. Teine asi on see, et toitumine pillid peab olema mitmekesine. Sellepärast, et kui süüa palju, siis organism ei ole lihtsalt hakkama ülesanne, kuid täidab muud: teisendab rohkem kaloreid ja rasva.
4) on Soovitav pidada päevikut toitumise, sest nii on kergem ennast kontrollida, on mugavalt analüüsida toitumine tervisliku toitumise, salenemise, teha vajalikud muudatused ja täiendused ta.
Päevikusse saab kajastada iganädalase menüü, mis aitab näiteks teha vajalikud omandamise pühapäeval. Mitte vähem oluline toidu päevikut ja kontrolli koguse toidu söömiseks. On üsna tavaline, et inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, ei pea suupisted eest täisväärtuslik söögikord. Kuid nad ei tea, mida toitumisspetsialistid nimetavad suupisted, toitumine "liikvel" kasvajarakkude kontrollimatu tarbimine kaloreid. Siia spetsialistid liigitavad ja olukorda, kus inimene sööb, kuid see ei ole istub laua taga, ei sea toidu taldrikule, aga kui toimib põhimõttel: sõin lusikatäis suppi, natuke verivorsti, lusikatäis salatit. Juhul, kui pidada päevikut muutub harjumuseks, sellised suupisted on ka seda arvutis teha, justkui automaatselt. See omakorda võimaldab hinnata, kui palju on söödud toit päeva jooksul.
5) Toitumine õige toitumine pillid peab kohandataks vastavalt individuaalse normid toidu tarbimine. On arvutatud, et see on üsna lihtsalt spetsiaalse valemi abil. Toitumisspetsialistid leiavad, et salenemisele organismi tuleb esitada mitte rohkem kui 40% kaloreid, kui arvutatakse vastavalt individuaalse normaalne.
6) toitumine kehakaalu kohta kuus (teine periood) peab olema tasakaalus. Võidaks see reegel aitab punkt nr 4, mis pakub kehakaalu pidada päevikut toitumise. Aga päevikuga on võimalik ja mitte piirduda. Niisiis, on olemas kalkulaatorid toit, mis aitab automaatselt eeldada puudus ja (või) liigne vitamiinide elementi. Nad on suurepärased ja määrata ööpäevase tarbimise kaloreid.
Nädala menüü
Teha õige menüü nädal – ei ole lihtne. Põhjusi on väga palju. Esiteks, erinevused vanuse, kaalu. Teiseks, kütusekulu kalorit päevas, et ka mõjutada mitmed tegurid. Kolmandaks, kohandatud toiduvalik, kuna protsessi kehakaalu sõltub paljuski inimese psühholoogilist seisundit. Ja kui pidevalt on vihkab kaerahelbed, siis vaevalt, et kilod lähevad nii kiiresti, kui me tahaksime.
Ligikaudne toitumine pillid nädal näeb välja selline.
Esmaspäev
Esimene hommikusöök: salatid, tatar vees, tee (parem lõpetada valik roheline).
Teine hommikusöök: puuvili (pirn, banaan), jogurt (ühe - või kahepäevane).
Lõunasöök: kana filee keedetud, hautamine köögiviljad (kõik), kalasupp, kompott kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: Salat köögiviljadest (võib asendada raguu), leib kliide, tee.
Teisipäev
Esimene hommikusöök: kaerahelbed jogurtiga ilma täiteaineid, õun hapu-magus (võib asendada pirni), orgaanilise kohvi.
Teine hommikusöök: kohupiim lahja hapukoorega, keda marju, näiteks, kibuvits.
Lõunasöök: supp köögiviljapuljongit lisades iga teravili, pruun (!) riisi, küpsetatud kala, vinaigrette, mahl või kompott.
Lõunasöök: viigimarjad või kuivatatud aprikoosid jogurt ilma täiteaineid.
Õhtusöök: praad, salatid, tee.
Kolmapäev
Esimene hommikusöök: kaerahelbed piim või vesi, õun küpsetatud, naturaalne kohv või tee (ja jälle tee on kõige parem valida roheline).
Teine hommikusöök: jogurt ilma täiteaineid, pähklid (üsna vähe, sest nad on ühed kasulikke tooteid, kuid samal ajal ja kaloreid).
Lõunasöök: supp liha puljong koos värske kapsaga, kartulipüree, kala kotlet, mahl.
Lõunasöök: salat mis tahes puu, kreekerid maitsestamata.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad, sink, tee.
Neljapäev
Esimene hommikusöök: küpsetatud kohupiima koos suhkrustatud puu -, röstsai, jooke – tee, mahl või orgaanilise kohvi.
Teine hommikusöök: õun, jogurt ilma täiteaineid.
Lõunasöök: tatar vees, kana kotlet, supp, kompott.
Lõunasöök: natuke pähkleid ja kuivatatud puuvilju, jogurtit ilma täiteaineid.
Õhtusöök: vinaigrette, filee on valmistatud kana -, tee.
Reede
Esimene hommikusöök: praetud puder piimaga (see peaks olema magus), putru on soovitatav lisada kuivatatud puuvilju, jooke – tee või orgaanilise kohvi.
Teine hommikusöök: puu – banaan, jogurt (ühe - või kahepäevane) või jogurt ilma täiteaineid.
Lõunasöök: supp köögivilja, kartulipüree, hautatud, läbi köögivilja salat, mahl või kompott.
Lõunasöök: lahja kohupiim, röstsai, kreekerid, kakao.
Õhtusöök: salat ja köögiviljad, keedetud kala, jogurt ilma täiteaineid.
Laupäev
Esimene hommikusöök: salatid, omlett, röstsai (võib asendada tera leib), orgaanilise kohvi või teed piimaga.
Teine hommikusöök: jogurt ilma täiteaineid, veidi marmelaadi või mõned sõrmused ananassi.
Lõunasöök: kanasupp köögiviljadega, kana rinnaliha, vinaigrette, kompotti või mahla.
Lõunasöök: kodujuustu lahja hapukoorega, kuivatatud puuviljad.
Õhtusöök: keedetud kana rinnaliha, vinaigrette, mahla või teed.
Pühapäev
Esimene hommikusöök: kaerahelbe puder, mõni magus puuvili, naturaalne kohv või tee.
Teine hommikusöök: küpsised, kreekerid maitsestamata või röstsai, apelsinimahl.
Lõunasöök: supp tatar, küpsetatud liha ja köögiviljad, kompotti või mahla.
Lõunasöök: kõik puuviljad, jogurt ilma täiteaineid, tee.
Õhtusöök: salat köögivili, pruun riis, veidi keedetud kala või liha, tee.
Kokkuvõtteks
Nii võib tunduda ligikaudne dieeti kehakaalu kohta nädalas. Seda ei saa kasutada pikemaajalist perioodi (kuu), sest on katki üks põhimõtteid dieedi tablette, nimelt: ta peab olema tasakaalus. Süüa ühtesid ja samu tooteid võib viia teket puudust kehas üht või teist valikut.